Higiene do Sono: Como combater a insônia sem medicação

A qualidade do sono dita a sua saúde metabólica. 1. Estabeleça um horário fixo para deitar e acordar, inclusive aos finais de semana. 2. Elimine telas (luz azul) 60 minutos antes de dormir para permitir a produção natural de melatonina. 3. Mantenha o quarto escuro e em temperatura amena. Pequenos ajustes na rotina noturna podem reduzir drasticamente o tempo de latência do sono.